unoszenie sztangi

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10 - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9 - Pompki w [...]

[...] po treningu {Środa} Rozgrzewka (10 min) Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -wyciskanie sztangi przodem 4x10 - jakie cwiczenie dodac ?? Rozciaganie po treningu {Czwartek} Brzuch Przedramie - uginanie [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x8-10 Wyciskanie sztangielek(***):3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc:3x8-10 3.KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie hantli bokiem Z góry dzięki.

[...] 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Czwartek - przerwa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku - 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc - 12/12/10/10 na każdą rękę 3 serie [...]

[...] robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 3. unoszenie rąk na boki z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. szrugsy (kaptur) 4s 10p II DZIEŃ WTOREK- BICEPS Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc [...]

Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]

[...] -przysiad BUŁGARSKI 4s -zakroki z hantlami 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s -wspiecia na palce SIEDZĄC 4s ;piątek PUSH -wyciskanie sztangi skos GÓRA 3s -Rozpietki 4s -unoszenie ramion z hantlami na BOK 3s -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 3s -Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelka TRiceps 3s ;sobota Pull [...]

Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]

A więc jak w temacie, proszę o ocenę mojego planu na masę. Staż, pare ładnych lat, waga ok 88kg, dieta jest Poniedziałek: Klatka, Biceps KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie [...]

[...] uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą x1 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x1 TRICEPSY: - prostowanie ramion na wyciągu x1 BARKI: - wyciskanie żołnierskie x1 - unoszenie ramion bokiem x1 - unoszenie ramion w opadzie x1 --------- 1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady. 2. Priorytety to plecy i biceps, [...]

[...] plank 2x max Wtorek: Interwały 1. Rozgrzewka 7 minut. 2. Sprint 15 sekund. 3. Trucht 45 sekund. Punkty 2. i 3. powtórzam 7 razy. 4.Lekki trucht 10 minut. Środa: PULL -unoszenie hantli na boki 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

[...] 3s Brzuch - skłony na proste 3s PLAN B Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na skosie 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - martwy wciąg 2s Barki - unoszenie hantli bokiem 3s Tricpesy - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch - skłony na skośne 3s Pozdrawiam!

[...] dolnego - 5 serii po 10-12 powtórzeń -wznosy barków "szrugsy" - 3 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -skłony w [...]